⚡️В центральной России столбик термометра так и норовит перескочить отметку в 30 градусов⚡️
В такие периоды особенно важно не игнорировать сигналы организма и заранее перестраивать привычный ритм жизни, чтобы легче переносить высокие температуры.
➡️Помощь окружающим:
Важно обращать внимание на состояние других людей. Насторожить должны слабость, головная боль, головокружение, покраснение или бледность лица, учащенный пульс и спутанность сознания. В таких случаях человека нужно увести в тень или прохладное место, помочь сесть или лечь и дать пить воду небольшими глотками. Можно слегка охладить тело влажной тканью или прохладной водой для рук и ног.
➡️Питьевой режим:
В жаркие дни организм теряет влагу быстрее обычного, поэтому важно пить регулярно в течение дня, не дожидаясь сильной жажды - это уже сигнал начинающегося обезвоживания. Лучше пить небольшими порциями, но часто. Подойдут вода, минералка без газа, несладкий чай, морсы, компоты и кисломолочные напитки. При этом стоит избегать сладких газировок, энергетиков и алкоголя, которые усиливают потерю жидкости. Кофеин в больших количествах тоже может способствовать обезвоживанию. Людям с хроническими заболеваниями важно заранее обсудить безопасный объем жидкости с врачом.
➡️Питание:
В жару организм тратит меньше энергии, поэтому рацион лучше делать легче. Жирная, жареная и копченая пища создает дополнительную нагрузку и хуже усваивается. Основу питания лучше составить из овощей, фруктов, зелени и ягод, ведь они помогают восполнять витамины и минералы, которые теряются с потом. Особенно полезны продукты с калием и магнием: бананы, курага, картофель, орехи, бобовые. Хорошо подходят легкие блюда: окрошка, свекольник, свежие салаты.
Мы в MAX
https://max.ru/pensionerifsin
Мы в Telegram
https://t.me/pensionerifsina
Мы в ВК
https://vk.com/pensionerifsin
