⚡️Все салаты съедены, мандарины закончились — самое время плавно возвращаться к привычному рациону⚡️
➡️Как восстановиться после праздничных посиделок без вреда для здоровья? Опровергаем главные мифы!
1⃣МИФ. Сразу после переедания нужно на время совсем отказаться от еды.
👉ПРАВДА. Это двойной удар по организму. В ответ на стресс он замедляет обмен веществ, чтобы экономить энергию. И одновременно вырабатывает адреналин — гормон стресса.
2⃣МИФ. Разгрузочный день провести легко — нужно просто меньше есть.
👉ПРАВДА. Это не так. Важно учитывать состояние вашего здоровья. Самый безопасный вариант — комбинированные диеты с белками, медленными углеводами, клетчаткой, не перегружающие ЖКТ.
3⃣МИФ. Чем меньше калорий, тем лучше эффект.
👉ПРАВДА. Безопасный дефицит — около 500 ккал от вашей нормы. Слишком сильное сокращение калорий приведёт лишь к новому срыву.
4⃣МИФ. Чем чаще разгрузочные дни, тем лучше результат.
👉ПРАВДА. Достаточно 1–2 раз в месяц. Ежедневные ограничения грозят потерей мышечной массы и приводят к последующему набору веса.
❗️ Как действовать правильно:
— откажитесь от тяжёлой и вредной пищи;
— пейте 1,5–2 л воды в день;
— исключите сладости и простые углеводы, например выпечку, макароны и газировку;
— перейдите на умеренное питание без жирного и острого, особенно если имеете проблемы с ЖКТ, чувствуете тяжесть или боль;
— добавьте физическую активность от 30–40 минут в день, чтобы организм тратил больше калорий. Например, ходьбу, лыжи или катание на коньках.
Мы в Telegram
https://t.me/pensionerifsina
Мы в MAX
https://max.ru/pensionerifsin
Мы в ВК
https://vk.com/pensionerifsin
