🦵 Что делать, если беспокоят колени?
Для нормальной работы коленных суставов важно сохранять их подвижность и мягко улучшать питание тканей. В этом могут помочь простые упражнения для коленной чашечки.
Упражнение 1
Сядьте на пол и вытяните ноги вперёд. Пальцами аккуратно двигайте коленную чашечку вверх и вниз. Даже небольшая амплитуда полезна. Выполните 15–20 повторений на каждую ногу.
Упражнение 2
В том же положении мягко перемещайте чашечку вправо и влево. Если движение в одну сторону даётся сложнее — задержитесь там на пару секунд. Повторите 15–20 раз.
Упражнение 3
Положите ладонь на колено и осторожно выполните по 10 круговых движений коленной чашечкой в каждую сторону.
Делайте движения плавно и без боли — суставам важна аккуратная регулярная нагрузка.
Панацея | Здоровье
