Недостаток витамина С
Быстрая утомляемость, отдышка при незначительной физической нагрузке, слабый иммунитет – это первые признаки того, что организму не хватает витамина С.
Первыми начинают «лететь» зубы. Они расшатываются и выпадают, кровоточат десны. Человек часто простужается. У него появляется варикоз, геморрой, нарушается обмен веществ, и он быстро набирает вес. Появляются морщины и выпадают волосы.
Начинаются проблемы с памятью, концентрацией внимания. Появляется бессонница, раздражительность и депрессия.
Суточная норма витамина С
Дозировка аскорбиновой кислоты зависит от возраста человека. Так грудничкам до полугода достаточно 30 миллиграмм в день. Детям до 3 лет нужно получать уже 45 миллиграмм. Подросткам от 15 лет требуется 60 мг. Для взрослых людей дневная потребность возрастает до 75 миллиграмм. Беременным и кормящим женщинам нужно около 95 мг аскорбинки в день.
Повышенную потребность в витамине С испытывают курильщики, потому что одна сигарета разрушает 25 мг аскорбинки.
Панацея | Здоровье
