Витамин D: иммунитет и гормоны
Витамин D критически важен для иммунитета и гормонального фона. При его дефиците развиваются тревожность, депрессия и эмоциональные качели, появляются усталость и боли в мышцах и суставах. Также страдает иммунитет — человек начинает часто болеть, у женщин усиливается ПМС и могут быть проблемы с зачатием, нарушается гормональный фон и обмен веществ.
Принимать витамин D нужно одновременно с пищей, содержащей жиры — это значительно увеличивает его биодоступность. Нормы: выраженный дефицит — менее 10 нг/мл, дефицит — 10-20, недостаточность — 20-30, адекватный уровень — 60-80 нг/мл. Выше 80-100 нг/мл — возможен токсический эффект. Суточная доза для взрослых и детей — от 400 до 1200 МЕ в зависимости от состояния и рекомендаций врача. Перед приёмом сдать анализ крови.
Панацея | Здоровье
