Публикация от 8 апреля 2026

7 продуктов, которые помогают повысить ферритин. • Яйца — негемовое железо + B12 и белок. Как есть: варёные, омлет, пашот — регулярно. • Куриная печень — доступный источник гемового железа + B12. Как есть: тушёная, 1–2 раза в неделю. • Творог — железо, кальций, белок. Как есть: с ягодами или фруктами. • Гречка — железо, магний, клетчатка. Как есть: каша или гарнир. • Красная фасоль — растительное железо. Как есть: супы, салаты, рагу, 2–3 раза в неделю. • Шпинат — негемовое железо + витамин C. Как есть: салаты, смузи, можно ежедневно. • Сельдь / шпроты — омега-3 (косвенно поддерживают обмен и воспалительный фон). Как есть: с хлебом, в салатах, 1–2 раза в неделю. Важно для усвоения: сочетайте железо с витамином C; чай и кофе лучше не пить за 1–2 часа до и после приёма пищи с железом. Панацея | Здоровье