Вечерняя практика: выключение радиоприемника
За день мы ловим десятки волн: рабочие разговоры, новости, чужие эмоции, внутренние монологи. К ночи приемник продолжает шипеть и транслировать обрывки фраз, не давая уснуть. Пора выключить его.
Практика на 2 минуты:
1. Ляг удобно, закрой глаза. Представь, что в твоей голове стоит старый деревянный радиоприемник, из которого доносятся голоса, музыка и белый шум.
2. Услышь этот хаос частот. Осознай, что тебе не нужно слушать ни одну из этих станций до утра.
3. Мысленно найди ручку громкости и медленно поверни её вправо до упора. Услышь, как звук становится тише, тише, и наконец наступает полная тишина. Затем щелкни кнопкой выключения. Скажи: «Приемник выключен. Мне больше не нужно ничего слушать».
4. Почувствуй абсолютную, бархатную тишину в голове. Индикатор погас. Скажи: «В эфире тишина. Я в безопасности. Я готов(а) ко сну».
Сон приходит только к тому, кто выключил радиоприемник и позволил себе быть в полной тишине.
Сладких снов.
Остальные знаки - смотреть
