Вечерняя практика: возвращение в тело
За день мы живем преимущественно в голове: решаем задачи, прокручиваем диалоги, планируем. К вечеру это создает сильный дисбаланс, который мешает уснуть. Эта короткая практика помогает вернуть энергию из мыслей обратно в физическое тело.
Практика на 2 минуты:
1. Ляг на спину, закрой глаза и сделай глубокий, медленный вдох.
2. Мысленно пройдись вниманием от макушки до кончиков пальцев ног. Просто отметь, где в теле есть зажимы или тяжесть, не пытайся их сразу убрать.
3. На долгом выдохе представь, что это напряжение стекает в землю, словно тяжелый песок. Скажи про себя: «Я отпускаю контроль. Моему телу больше не нужно ничего держать».
4. Почувствуй, как кровать надежно поддерживает твой вес. Передай заботу о себе пространству вокруг. Скажи: «Я в безопасности, я могу полностью расслабиться».
Сон приходит только тогда, когда мы передаем вахту контроля от своего ума своему телу.
Сладких снов.
Остальные знаки - смотреть
