Вечерняя практика: отпускание дня через дыхание
К концу дня в теле накапливается напряжение — физическое и эмоциональное. Эта практика помогает сознательно отпустить всё, что произошло за день, и войти в ночь с лёгкостью.
Практика на 3 минуты:
1. Ляг удобно, закрой глаза и сделай глубокий вдох через нос на счёт 4.
2. Задержи дыхание на счёт 2, представляя, как всё напряжение дня собирается в одну точку.
3. Медленно выдыхай через рот на счёт 6, представляя, как это напряжение уходит из тебя как тёмный дым. Повтори этот цикл 5-7 раз.
4. Скажи про себя: «Этот день завершён. Я отпускаю всё, что не могу изменить. Я благодарю себя за всё, что сделал(а). Мне можно отдыхать».
Дыхание — это мост между бодрствованием и сном. Позволь этому мосту мягко перенести тебя в царство сновидений.
Сладких снов.
Остальные знаки - смотреть
