Вечерняя практика: возвращение чувствительности телу
За день мы часто живём «в голове»: анализируем, планируем, тревожимся. Тело становится просто инструментом, который несёт нас по делам. Перед сном важно вернуть внимание в физические ощущения, чтобы нервная система получила сигнал безопасности.
Практика на 3 минуты:
1. Ляг удобно, закрой глаза и сделай глубокий вдох.
2. Направь внимание в стопы. Почувствуй их вес, температуру, контакт с постелью. Не оценивай, просто наблюдай. Скажи про себя: «Мои стопы здесь».
3. Медленно поднимайся вниманием вверх: голени, бёдра, живот, грудь, плечи, руки, шея, лицо. На каждом участке задерживайся на 5–10 секунд, отмечая любые ощущения: тепло, покалывание, напряжение, пустоту. Всё нормально.
4. Когда пройдёшь всё тело, почувствуй его как единое целое — живое, дышащее, присутствующее. Ты не обязан(а) ничего делать прямо сейчас. Просто быть.
Твоё тело — твой дом. Возвращайся в него каждый вечер, чтобы сон был глубоким и восстанавливающим.
Сладких снов.
Остальные знаки - смотреть
