Вечерняя практика: отпускание дня через дыхание
Перед сном важно не просто лечь в кровать, а символически завершить день. Эта дыхательная практика помогает телу и уму получить сигнал: «Всё сделано, можно отдыхать».
Практика на 3 минуты:
1. Ляг удобно, закрой глаза и сделай глубокий вдох через нос на
счёта.
2. Задержи дыхание на 2 счёта, представляя, как весь день собирается в одном месте внутри тебя.
3. Медленно выдохни через рот на 6 счётов, мысленно отпуская всё, что произошло сегодня. Представь, как напряжение, мысли и эмоции уходят вместе с выдохом.
4. Повтори цикл 5–7 раз, с каждым выдохом чувствуя, как тело становится тяжелее, теплее и спокойнее.
Ты не обязан(а) решать все проблемы во сне. День завершён. Завтра будет новый день, и ты встретишь его с чистого листа.
Сладких снов.
Остальные знаки - смотреть
