Вечерняя практика: возвращение в тело
За день мы часто живем «в голове»: думаем, анализируем, тревожимся о будущем или переживаем прошлое. Перед сном важно вернуть внимание в физическое тело, чтобы нервная система получила сигнал: «Я здесь, я в безопасности, можно отдыхать».
Практика на 3 минуты:
1.Ляг удобно, закрой глаза и сделай глубокий вдох.
2.Направь внимание в стопы. Почувствуй их вес, тепло, контакт с постелью. Скажи про себя: «Мои стопы расслаблены».
3.Медленно поднимайся вниманием вверх: голени, колени, бедра, живот, грудь, плечи, руки, шея, лицо. На каждом участке задерживайся на несколько секунд и отпускай напряжение.
4.Когда пройдешь всё тело, почувствуй его как единое целое — тяжелое, теплое и полностью присутствующее в этом моменте.
Твое тело — твой дом. Возвращайся в него каждый вечер, чтобы сон был глубоким и восстанавливающим.
Сладких снов.
Остальные знаки - смотреть
