Не только кофе: названы лучшие способы быстро взбодриться с утра
Кофе действительно быстро повышает уровень энергии, но делает это за счет стимуляции нервной системы. Организм получает резкий импульс бодрости, однако этот эффект кратковременный и часто сопровождается последующим спадом. Если при этом завтрак ограничивается только кофе или продуктами с быстрыми углеводами (пирожными, сладкими булочками), то ситуация усиливается. В результате утро проходит нестабильно: периоды активности сменяются упадком сил, а продуктивность снижается. В длительной перспективе это может приводить к набору веса и инсулинорезистентности.
Уже давно диетологи призывают добавлять белковые продукты в каждый прием пищи. Утром это может быть омлет или каша с кусочком сыра. Бутерброд с нежирным мясом или рыбой.
Конечно, не только кофе и завтрак делают утро бодрым. А самые простые, но очень важные утренние ритуалы:
— Ложитесь в одно время. Желательно не позже 23 часов (именно с 23 часов до 2 ночи начинает вырабатываться гомон мелатонин, отвечающий за крепкий сон и утреннюю бодрость).
— Не ставьте 5 будильников, вставайте сразу с первым сигналом.
— Душ с утра приветствуется, и не обязательно контрастный. Струи теплой воды "пробуждают" рефлексы. И бодрят.
— Очень желательна утренняя зарядка.
— Завтрак – не позже, чем через 30-40 минут после пробуждения.
Вроде бы простые правила. Но они реально работают, если применять их каждый день!
Подписаться в Telegram | MAX
