Практика «я принимаю свои эмоции»
🟢Когда чувства начинают овладевать тобой, первым шагом к управлению ими должно стать их признание, скажи себе: "Да, я сейчас испытываю то-то (назови свою эмоцию)".
🟢Теперь, нужно принять, что это чувство твоё собственное. Да, оно может быть вызвано чьими-то словами, действиями, но испытываешь его именно ты, оно принадлежит тебе.
Скажи себе это.
🟢Затем обрати внимание на своё тело.
Как оно реагирует на эту эмоцию?
Спроси себя: "Мне жарко? Холодно? Как я дышу? Сильно ли бьётся сердце? Как вообще я себя ощущаю?".
🟢Теперь надо прожить это чувство. Это можно сделать как угодно, главное, чтобы это не причинило вред тебе или другим. Можно покричать, поплакать, побить подушку, побегать и тд. Сделай такое действие, чтобы после него ты почувствовала облегчение и свободу.
🟢Заключительным шагом будет отпустить эту эмоцию. Скажи себе: "Спасибо ... (эмоция). Теперь я отпускаю тебя".
Искренне почувствуй то, как эта эмоция покидает тебя.
Опыт одной женщины
