Что нельзя делать при тревоге: 4 привычки, которые только усиливают беспокойство
😰🚫 Тревога — это состояние, в котором мы часто интуитивно ищем быстрые способы успокоиться. Но некоторые из них дают momentary облегчение, а в долгосрочной перспективе только усугубляют проблему. Вот четыре вещи, которых стоит избегать, если вы склонны к тревожным состояниям.
— Употреблять алкоголь.
Алкоголь — это депрессант и диуретик. Он снимает напряжение в моменте, но на длинной дистанции усиливает тревогу и депрессию, а также выводит воду. В итоге вы получаете обратный эффект: настроение падает, а беспокойство возвращается с новой силой.
— «Заедать» тревогу сладким.
Быстрые углеводы дают кратковременный подъём настроения, но могут сформировать цикл заедания тревоги. Высокие уровни глюкозы в крови у некоторых людей приводят к повышению гормонов, связанных со стрессом. В результате тревога только усиливается.
— Принимать психоактивные вещества и стимуляторы.
Сюда относятся кофе, крепкий чай, энергетики. Они вызывают выброс гормонов и нейромедиаторов, связанных со стрессом. Тревожным людям лучше вообще их не употреблять или свести к минимуму.
— Постоянно отслеживать новости.
Лучше не фокусироваться слишком сильно на том, на что мы не можем повлиять. Бессилие и наблюдение за общей паникой повышают тревогу. Информационный детокс — это не игнорирование реальности, а забота о своём психическом здоровье.
💡 Что делать вместо этого?
— добавить физическую активность;
— практиковать дыхательные упражнения;
— наладить сон;
— ограничить потребление кофеина и алкоголя;
— при стойкой тревоге обратиться к специалисту.
Берегите себя и выбирайте способы заботы, которые действительно помогают. 💚
Наши каналы в МАХ:
👉 О лекарствах: с аптечного на понятный
👉 О здоровье: с медицинского на русский
👉 О детском здоровье: с врачебного на родительский
👉 О питании и диетах: с научного на доступный
