ВОЗ советует не гнаться за цифрой шагов, а сосредоточиться на интенсивности и продолжительности активности
🚶♂️ Многие ставят цель в 10 000 шагов, но Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предлагает другой подход. Главное — не количество, а то, как и сколько вы двигаетесь.
📌 Рекомендации ВОЗ для взрослых 18–64 лет:
— 20 минут оживленной прогулки без перерывов;
— 75–150 минут деятельности умеренной интенсивности еженедельно (например, йога, фитнес).
Что касается подсчёта шагов, ориентиры такие:
— 7 000–11 000 шагов в день — для хорошего здоровья;
— 5 000 шагов (около 2,5 км) — минимальный уровень для городских жителей.
При этом чем больше шагов — тем лучше для здоровья. Но не забывайте: важна не только цифра, но и регулярность, и интенсивность движения.
💡 Главный вывод: не зацикливайтесь на магических 10 000. Даже 20 минут быстрой ходьбы ежедневно приносят огромную пользу сердцу, сосудам и общему самочувствию. Начните с малого и двигайтесь с удовольствием!
Наши каналы в МАХ:
👉 О лекарствах: с аптечного на понятный
👉 О здоровье: с медицинского на русский
👉 О детском здоровье: с врачебного на родительский
👉 О питании и диетах: с научного на доступный
