Судороги в ногах: почему сводит мышцы и как помочь себе без крайностей
⚡️🦵 Судороги — это внезапное непроизвольное сокращение мышц, которое может застать врасплох днём или ночью. Чаще всего они возникают из-за двух причин:
— плохого кровоснабжения ног;
— нарушения баланса электролитов (калия, кальция, магния), которые обеспечивают правильное сокращение мышечных волокон.
✅ Что можно сделать, чтобы уменьшить судороги:
— откажитесь от обуви на высоком каблуке;
— не сидите слишком долго: хотя бы раз в 30 минут вставайте и ходите;
— добавьте зарядку и гимнастику — физические упражнения улучшают приток крови. Хорошо подходят прыжки на скакалке или чередование ходьбы на пятках и носках;
— сделайте активный согревающий массаж ног и хорошо разомните мышцы;
— после упражнений или массажа подержите стопы в холодной воде около 30 секунд — сужение сосудов увеличит давление в нижней части ног;
— L-аргинин улучшает тонус сосудов. Он содержится в чесноке, также доступен в виде БАДов;
— дисбаланс калия, кальция и магния часто приводит к судорогам. Сдайте анализ на эти микроэлементы и восполните дефициты;
— следите за уровнем витаминов группы В — ешьте орехи, бобы и мясо;
— сделайте УЗДГ вен нижних конечностей, чтобы исключить возможные тромбы и вовремя предпринять меры.
💡 Если судороги повторяются часто, сопровождаются болью, отёком, изменением цвета кожи или не проходят после отдыха — обязательно обратитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением.
Наши каналы в МАХ:
👉 О лекарствах: с аптечного на понятный
👉 О здоровье: с медицинского на русский
👉 О детском здоровье: с врачебного на родительский
👉 О питании и диетах: с научного на доступный
