Отёки — это не просто задержка жидкости, а сигнал организма, который важно правильно расшифровать
С отёками сталкивается каждый второй, и многие списывают их на усталость, жару или солёную пищу. Но за этим симптомом могут скрываться разные причины — от банального дефицита белка до скрытой аллергии. Разбираем основные факторы и что с ними делать.
1️⃣ Снижение белка альбумина в крови
Альбумин удерживает жидкость в сосудистом русле. Когда его мало, вода уходит в ткани — появляются отёки. Причина часто в недостатке белка в рационе.
— Что делать: потребляйте суточную норму белка (для взрослого — примерно 1–1,2 г на кг веса).
2️⃣ Нехватка витамина В1
Дефицит проявляется покалыванием в руках и ногах, слабостью, головокружением. Витамин участвует в регуляции водного обмена, поэтому при его нехватке могут возникать отёки.
— Что делать: при подтверждённом дефиците — приём 1,5 мг в сутки (по назначению врача).
3️⃣ Избыток соли (натрия)
Каждый лишний грамм натрия задерживает около 250 мл воды.
— Что делать: не столько снижать соль, сколько увеличить потребление калия. Больше зелени, а при необходимости — цитрат калия (3000 мг в сутки) после консультации со специалистом.
4️⃣ Аллергии и скрытая пищевая непереносимость
Отёки могут быть реакцией на продукты, которые вы едите постоянно и не подозреваете об их влиянии.
— Что делать: вести дневник питания, чтобы отследить реакцию, или сдать тест на скрытую пищевую непереносимость.
⚠️ Важно: отёки могут быть симптомом заболеваний сердца, почек, щитовидной железы или венозной недостаточности. Если они появляются регулярно, сопровождаются одышкой, болью, изменением цвета кожи или не проходят после отдыха — обязательно обратитесь к врачу. Самодиагностика и самолечение здесь недопустимы.
Берегите себя и будьте внимательны к сигналам тела. 💚
Наши каналы в МАХ:
👉 О лекарствах: с аптечного на понятный
👉 О здоровье: с медицинского на русский
👉 О детском здоровье: с врачебного на родительский
👉 О питании и диетах: с научного на доступный
