Почему во время бега колет в боку: причина не в лени, а в физиологии
Знакомая ситуация: вы вышли на пробежку, набрали темп, и вдруг в левом боку появляется резкая, колющая боль. Дышать становится тяжело, шаг сбивается. Многие думают, что это «отдышка» или «неправильное дыхание», но на самом деле всё немного сложнее.
🔍 Что происходит в организме?
Если начать физическую нагрузку резко, без разминки, организм не успевает перераспределить кровь равномерно. Мышцам нужно больше кислорода и энергии, и они требуют дополнительный объём крови из «резервов».
Где находятся эти резервы? В селезёнке — небольшом органе, который расположен как раз в левом подреберье. Селезёнка — это депо крови: в ней хранится определённый запас, который выбрасывается в кровоток при необходимости.
Когда вы резко начинаете бежать, селезёнка активно выбрасывает кровь, но она не успевает равномерно распределиться по телу. Орган переполняется, увеличивается в размере и начинает давить на собственную оболочку (капсулу). Именно это давление и вызывает ту самую колющую боль в левом боку.
✅ Как предотвратить боль?
— Всегда начинайте с разминки. 5–10 минут быстрой ходьбы, лёгкие наклоны, вращения руками и корпусом помогут крови плавно перераспределиться.
— Увеличивайте темп постепенно. Не стартуйте с максимальной скоростью, дайте организму адаптироваться.
— Следите за дыханием. Ровное, глубокое дыхание помогает диафрагме не спазмироваться и улучшает кровоток.
— Не ешьте плотно перед пробежкой. Лучше перекусить за 1,5–2 часа до тренировки.
🆘 Что делать, если боль уже появилась?
— Замедлитесь и перейдите на шаг.
— Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
— Надавите рукой на область боли и слегка наклонитесь вперёд.
— Если боль не проходит — прекратите тренировку и отдохните.
💡 Главный вывод: боль в боку при беге — это не сигнал о болезни, а реакция селезёнки на резкое поступление крови. Правильная разминка и постепенное увеличение нагрузки помогут избежать неприятных ощущений. Берегите себя и бегайте с удовольствием! 🌿
Наши каналы в МАХ:
👉 О здоровье: с медицинского на русский
👉 О детском здоровье: с врачебного на родительский
👉 О питании и диетах: с научного на доступный
Канал открытый, можно смело репостить понравившиеся темы
