Осенняя хандра — не повод брать в руки рюмку: психиатры предупреждают о рисках сезонного алкоголизма
🍂🍾 С наступлением осени, сокращением светового дня и холодами у многих обостряется чувство одиночества, упадок сил и тоска. На этом фоне резко возрастает соблазн «снять напряжение» алкоголем. Кажется, что бокал вина или рюмка коньяка согреют и поднимут настроение. Но специалисты предупреждают: попытки «лечить» хандру спиртным быстро перерастают в опасную привычку, а затем — в зависимость.
🔴 Как формируется сезонная алкогольная зависимость?
Зависимость подкрадывается незаметно. Сначала это «просто расслабиться» после тяжёлого дня, потом — «согреться» в промозглый вечер, затем — «поднять настроение» в выходные. Постепенно дозы растут, а поводы находятся всё чаще.
Тревожные сигналы, на которые стоит обратить внимание:
— вы начинаете скрывать от близких, сколько и когда пьёте;
— переходите на слабоалкогольные напитки, чтобы «контролировать» себя, но пьёте чаще;
— выпиваете посреди дня или в одиночку;
— алкоголь становится основным способом справиться со стрессом, скукой или бессонницей;
— вы замечаете, что без спиртного становится трудно расслабиться или уснуть.
⚠️ Почему алкоголь — плохой «антидепрессант»?
— этанол — это депрессант центральной нервной системы: сначала он даёт кратковременное расслабление, но затем усиливает тревогу и подавленность;
— регулярное употребление нарушает сон, делает его поверхностным, и утром вы чувствуете себя разбитым;
— алкоголь усугубляет дефицит витаминов группы В, магния и цинка, которые необходимы для работы нервной системы;
— со временем формируется порочный круг: плохое настроение → алкоголь → ещё хуже настроение → ещё больше алкоголя.
✅ Что делать вместо этого?
— Ищите другие способы согреться и поднять настроение: тёплый чай, прогулки на свежем воздухе, общение с близкими, хобби, физическая активность;
— наладьте сон: ложитесь и вставайте в одно и то же время, ограничьте экраны за час до сна;
— добавьте света: используйте лампы дневного света, проводите больше времени на улице в светлое время суток;
— обратитесь за помощью, если чувствуете, что не справляетесь с эмоциями, или замечаете у себя тревожные сигналы зависимости. Психотерапевт или психиатр-нарколог помогут без осуждения.
🍂 Осень — это не время для саморазрушения. Это время для заботы о себе. Если вам грустно и одиноко — это нормально. Но решать эти чувства с помощью алкоголя — путь в никуда. Будьте честны с собой и берегите своё здоровье.
Наши каналы в МАХ:
👉 О здоровье: с медицинского на русский
👉 О детском здоровье: с врачебного на родительский
👉 О питании и диетах: с научного на доступный
Канал открытый, можно смело репостить понравившиеся темы
