Какие БАДы действительно могут принести пользу, а какие — пустая трата денег?
Мы часто слышим, что большинство биодобавок бесполезны или даже опасны. И это во многом справедливо: их хуже контролируют, часто находят подделки, а эффекты сильно преувеличены. Но было бы нечестно отвергать все БАДы без разбора. Некоторые из них при определённых состояниях показывают реальную пользу. Разбираем шесть категорий, которые имеют доказательную базу. 💊🔍
🥛 Лактаза
Это пищеварительный фермент, который расщепляет молочный сахар (лактозу). При его дефиците употребление молочных продуктов вызывает вздутие, диарею, боли в животе. Приём лактазы не лечит непереносимость, но может значительно уменьшить или полностью предотвратить симптомы. Важно: лактаза не помогает при аллергии на молочный белок — это разные состояния.
🍀 Клетчатка (пищевые волокна)
Клетчатка бывает растворимой (замедляет пищеварение, контролирует холестерин и сахар) и нерастворимой (увеличивает объём стула, поддерживает регулярность). Более 90% женщин и 97% мужчин не получают суточную норму. В идеале — из овощей, фруктов, цельнозерновых. Если с питанием проблемы, помогают добавки: псиллиум, инулин, микрокристаллическая целлюлоза. Однако избыток клетчатки может вызвать вздутие, боли и даже кишечную непроходимость.
🍤 Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты
Доказано, что омега-3 снижают уровень триглицеридов и могут использоваться как вспомогательное средство для профилактики повторных инфарктов. Но это не значит, что их нужно пить всем подряд. Врач может назначить их в редких клинических ситуациях — например, при высоком риске сердечно-сосудистых событий.
🤰 Витамины и микроэлементы
Их назначают при клинически значимом дефиците — это редкое состояние, которое не имеет ничего общего с «сезонным авитаминозом». В группе риска: беременные, вегетарианцы, люди на некоторых лекарствах, пациенты с определёнными болезнями. Самодеятельность здесь опасна — избыток витаминов может навредить так же, как и дефицит.
🧫 Пробиотики
«Полезные» бактерии могут снижать риск и продолжительность диареи, связанной с приёмом антибиотиков. Но эффективность показали только два штамма: Lactobacillus rhamnosus и Saccharomyces boulardii. При этом больше пользы, вероятно, дают ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста), потому что в них есть не только пробиотики, но и другие питательные вещества.
💤 Мелатонин
Гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. Может помочь при смене часовых поясов и лёгкой бессоннице. Однако в некоторых странах его продажа в виде БАД ограничена — вероятно, в будущем он будет доступен только как лекарство, что связано с необходимостью строгого контроля дозировок и безопасности.
💡 Важное правило: одно и то же средство может продаваться и как БАД, и как лекарство. Мы рекомендуем отдавать предпочтение лекарственным формам, но в некоторых случаях замена на БАД возможна — обсуждайте это с врачом. Никакие добавки не заменяют сбалансированного питания и здорового образа жизни.
А вы принимаете какие-то БАДы? Назначал ли их врач? Делитесь опытом в комментариях! 👇
Наши каналы в МАХ:
👉 О здоровье: с медицинского на русский
👉 О детском здоровье: с врачебного на родительский
👉 О питании и диетах: с научного на доступный
Канал открытый, можно смело репостить понравившиеся темы
