Публикация от 26 апреля 2026

Стоит ли пить препараты магния при тревожности, стрессе и беспокойстве? “Вы раздражительны, рассеяны, тревожны…не высыпаетесь? Возможно, причина кроется в недостатке магния…” - так начинается реклама небезызвестного препарата магния. Насколько обоснован дополнительный прием магния в случае тревоги и раздражительности? Первое и самое главное: нельзя проводить самостоятельную диагностику дефицита магния. Сайты производителей препаратов заботливо предлагают всяческие тесты на дефицит магния, но этот диагноз определяется только врачом на основании клинической картины и необходимых обследований. Второе: сбалансированный рацион обычно обеспечивает весь необходимый человеку магний. Лучшими пищевыми источниками магния являются зеленые листовые овощи, орехи, горох, бобы и злаки. Например, всего 30 грамм миндаля содержат до 20% суточной дозы магния. Установлено, что жесткая вода содержит больше магния, чем мягкая. Нужно обратить внимание на то, что рацион с высоким содержанием жиров может привести к меньшему усвоению магния. Глубокая термическая обработка также может снизить содержание магния в пище. Согласно RDA, нормальная рекомендуемая суточная доза магния в миллиграммах определяется следующим образом: Женщины и девочки-подростки — от 280 до 300 мг в сутки. Мужчины и мальчики-подростки — от 270 до 400 миллиграммов (мг) в день. Беременные женщины - 320 мг в сутки. Кормящие женщины — 340 до 355 мг в день. Дети от 7 до 10 лет — 170 мг в день. Дети от 4 до 6 лет — 120 мг в день. Дети от рождения до 3 лет — от 40 до 80 мг в сутки. Надо ли принимать магний для снижения беспокойства и тревоги? В РФ зарегистрировано несколько препаратов магния, которые не относятся к седативным. Даже производители, рекламирующие свои препараты, как средство от тревоги, честно указывают, что лекарство помогает, только при беспокойстве возникшем на фоне дефицита микроэлемента. В инструкциях чаще всего указано, что показание к применению препарата — установленный дефицит магния, который могут сопровождать раздражительность и бессонница. Установленный недостаток магния (гипомагниемия) может проявляться в виде дрожания, судорог, нарушений сердечного ритма. Иногда симптомы и вовсе отсутствуют. Факторы развития гипомагниемии: -голодание -прием некоторых лекарственных препаратов -тяжелые заболевания и состояния болезни Крона, острого панкреатита, алкоголизма. Из этого следует, что добавки магния могут потребоваться пациентам, у которых дефицит образовался из-за болезни или на фоне приема лекарств. Инъекционный магний вводится только медицинским работником или под его наблюдением. Нет достоверных клинических подтверждений эффективности влияния магния на тревогу. Ни в отечественные, ни в зарубежные клинические руководства по лечению тревоги не входят добавки с магнием и магнием в комбинации с витамином В6. Соответственно лечить тревожное состояние добавками магния без консультации с врачом неразумно. Что касается дополнительного приема магния при беременности - это тема, которая заслуживает отдельного поста. И о ней мы напишем позже, следите за нашими публикациями? Вы принимали препараты магния при тревожном состоянии и раздражительности? Самостоятельно или по назначению врача? Ощутили эффект или состояние осталось без изменений? Поставьте лайк, поделитесь публикацией с друзьями - если было полезно!