Чем питается мозг?
Правильное питание - это не только про тело, но и про мозг, особенности питания влияют на многочисленные процессы в нем. Если вы чувствуете, что работоспособность и концентрация внимания снижаются, убедитесь, что вы правильно “кормите” свой мозг.
✔️ Полиненасыщенные Омега-3 кислоты
Они обеспечивают рост мозговых клеток и формирование из них нейронных связей, тем самым улучшая когнитивные способности, особенно у пожилых людей. Эти липиды организм может получить из рыбьего жира, морских водорослей, криля, орехов, киви и БАДов.
✔️ Ацетилхолин
Он участвует в синтезе фосфолипидов клеточной стенки. Предшественником ацетилхолина является цитоклин, который организм синтезирует из печени, яиц, мяса, рыбы, бобовых и молочных продуктов. Достаточное его количество в организме помогут поддержать препараты на основе цитиколина.
✔️ Фолиевая кислота
Наибольшее её количество содержится в листовых салатах, бобовых, грибах, яйцах, мясных субпродуктах (в печени, почках), дрожжах.
✔️ Флавоноиды
Вещества с антиоксидантными свойствами, которые содержатся в различных фруктах, какао, бобах.
✔️ Витамин С
также защищает нейроны от повреждающих факторов, регулирует синтез множества нейромедиаторов.
✔️ Магний
Большое количество магния содержится в темно-зеленой листовой зелени, бобовых, молочных продуктах, орехах и других продуктах, но его повышенный расход часто требует дополнительного приема в составе БАДов.
✔️ Куркумин.
Употребление куркумина, противовоспалительного вещества, содержащееся в корне куркумы, тормозит развитие когнитивных нарушений при деменции и черепно-мозговой травме.
‼️Полноценная работа мозга и психики связана со множеством факторов, в том числе и с тем, что мы едим.
‼️Обеспечив мозг достаточным питанием, можно улучшить память, концентрацию внимания и способность к обучению, а также в целом положительно повлиять на настроение и качество жизни.
