Миф: Кальций исключительно получается из молочных продуктов.
Кальций непрерывно теряется естественным путем, поэтому важно регулярно пополнять его запасы через питание.
Хотя молоко обычно ассоциируется с кальцием, есть и другие источники, такие как творог, сыр и прочие молочные продукты.
✨ Кальций, содержащийся в продуктах животного происхождения, может быть более высоким, однако также выводится из организма в больших количествах.
✨Идеально употреблять продукты животного и растительного происхождения в равных пропорциях.
✨ Вот некоторые источники кальция:
✨ Кунжут (перемолотый) — лидер по содержанию кальция, 780 мг на 100 г.
✨ Тыквенные семечки, мак
Водоросли
✨ Орехи (миндаль, фундук...)
✨ Фрукты (апельсин, лимон, лайм, грейпфрут)
✨ Овощи (брокколи, морковь, картофель, капуста, оливки, чеснок)
✨ Зелень (шпинат, петрушка, руккола)
✨ Курага, урюк
✨ Бобовые (чечевица)
Для полноценного усвоения кальция из пищи важно
✨✨✨следить за уровнем витамина D, магния и витамина К.
