Йод в продуктах
Йод играет ключевую роль в жизненно важных процессах, поддерживая здоровье щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы.
Продукты богатые йодом:
✨ Йодированная соль: 1/4 чайной ложки содержит около 71 мкг йода (47% от суточной нормы)
✨ Треска: 85 г содержат 63-99 мкг йода (42-66% от рекомендуемой суточной нормы)
✨ Молочные продукты: Стакан молока обеспечивает 59–112% суточной нормы, йогурт и сыр также хорошие источники йода
✨ Тунец: 85 г тунца содержат около 17 мкг йода (примерно 10% суточной нормы)
✨ Яйца: Одно яйцо содержит примерно 24 мкг йода (16% от дневной нормы)
✨ Чернослив: Пять штук чернослива содержат около 13 мкг йода (примерно 9% от дневной нормы)
✨ Креветки: 85 г креветок содержат около 35 мкг йода (23% от суточной нормы)
