Объём порции - главней всего, даже погоды в доме!
Если вы превращаете обычный приём пищи в «очень голодные игры», или ваши дети/внуки такие худые, что кости «светятся», или вы питаетесь по принципу «половинка зернышка»...то однозначно пост обязателен к прочтению!
Самый главный постулат- объём порции должен равняться объёму Вашего желудка и только ВАШЕГО. Не нужно равняться по подружке, соседу, кошечке, собачке.
Для детей объём составляет 200-300 мл, для женщин 400-500 мл, для мужчин 500-600 мл. От объёма порции напрямую зависит качество переваривания, усвоения и польза съеденной пищи.
Объём порции архиважен, если вы: хотите похудеть/набрать вес, испытываете пищевую зависимость от мучного и сладкого, слишком мало/много едите, страдаете хроническими заболеваниями.
Весь корень зла кроется в том, что вы не представляете как выглядит 100 гр. готовой курицы и 300 гр. каши, а ещё и салат надо как-то представить!
Объём порции нужно взвешивать! Берём кухонные весы, взвешиваем тарелку(её вес не учитываем) и погнали наглядно представлять 100 гр. мяса, рис, овощи и т. д.
Нет кухонных весов - берём обычные! Нужно искать не оправдания, а возможности. Встали с пустой тарелкой на весы, запомнили цифры...и пошли за салатиком и всеми остальными составляющими обеда/ужина.
Если съедать необходимое количество пищи, то организм перестанет компенсировать недоедание посредством сладенького, вкусненького и прочего.
Пару дней упорных взвешиваний и глаз уже «наметает» нужный объём порции! Будьте сыты здоровО!
