Разгружаем верх спины и плечи за 5 минут!
Долго сидите за компьютером или в телефоне? Этот простой комплекс поможет снять напряжение, раскрыть грудную клетку и вернуть легкость.
Каждое упражнение выполняем сидя с ровной спиной, удерживая по 10 спокойных циклов дыхания (вдох-выдох):
Захват локтей за спиной — раскрываем плечи.
Намастэ за спиной — соединяем ладони пальцами вверх.
Захват сбоку — переплетаем пальцы и уводим к одному боку.
Растяжка трицепса — заводим локоть за голову и мягко надавливаем.
Касание лопатки — заводим руку снизу вдоль позвоночника.
Замок рук за спиной — соединяем верхнюю и нижнюю руку (можно с полотенцем).
Скрутка сидя — мягко разворачиваем плечевой пояс назад.
Упражнения 4, 5, 6 и 7 обязательно делаем на обе стороны!
Сохраняйте себе, чтобы размяться прямо во время рабочего дня!
Присоединиться к моим каналам в МАХ можно просто нажав на название ниже:
👉О здоровье: с медицинского на русский
👉О детском здоровье: с врачебного на родительский
👉О питании и диетах: с научного на доступный
