Время рубрики режим дня школьника
Четкий режим питания на каникулах улучшит настроение и самочувствие школьника, а в дальнейшем и его успеваемость.
👀 Совет школьникам по рациону:
В зависимости от возраста совокупная энергетическая ценность рациона в день должна соответствовать:
✔️ 7-11 лет - 2300 ккал;
✔️ 11-14 лет – 2500 ккал;
✔️ 14-18 лет – до 3000 ккал.
Состав рациона должен быть сбалансированным и гармоничным. Содержание белков, жиров и углеводов следует поддерживать в соотношении примерно:
🟠 1:1:4 по массе;
🟠 10-15%:30%:55-60% по калорийности.
🥗 Рацион должен быть разнообразным, а значит включать молочные, мясные, рыбные, яичные блюда, овощи, фрукты, орехи, растительные масла.
⏱️ Необходимо выделять не менее 2️⃣0️⃣-3️⃣0️⃣минут для каждого основного приема пищи и 1️⃣0️⃣-1️⃣5️⃣ минут для перекусов.
