3 продукта от вздутия
Если вечером живот выглядит как на 5-м месяце беременности, а утром снова становится меньше — проблема может быть не в лишнем весе.
Очень часто причина — вздутие.
Избыточное газообразование, нарушение моторики кишечника, воспаление слизистой, особенности микробиоты — всё это может делать живот визуально больше на несколько сантиметров уже к концу дня.
Что можно добавить в рацион уже сейчас?
1️⃣ Имбирь
Помогает улучшать моторику желудка и кишечника. Пища быстрее продвигается по ЖКТ и меньше времени подвергается избыточному брожению.
Попробуйте добавлять свежий имбирь в чай, тёплую воду или блюда.
2️⃣ Куркума
Куркумин — активное вещество куркумы — помогает снижать воспалительные процессы в кишечнике и поддерживать здоровье слизистой.
Добавляйте куркуму в супы, овощные блюда, крупы или готовьте напитки на её основе.
3️⃣ Ферментированные продукты
Квашеная капуста, кимчи, натуральные ферментированные овощи помогают поддерживать разнообразие микробиоты кишечника. А здоровая микробиота напрямую связана с более комфортным пищеварением и меньшим количеством жалоб на вздутие.
❗️ Если живот вздувается регулярно, причина может быть в избытке сахара и ультрапереработанных продуктов, недостатке клетчатки, нарушении работы ЖКТ, переедании, дефиците физической активности или индивидуальной непереносимости некоторых продуктов.
И это не решается парочкой продуктов в рационе.
Ставьте ❤️, если есть такая проблема
