Как питаться и двигаться, чтобы защитить сердце и сосуды от инсульта и инфаркта
🫀 Инсульт и инфаркт — одни из самых распространенных причин смертности. Но многое зависит от нашего образа жизни. Рассказываю, что реально работает для профилактики.
🥦 Ешьте овощи и фрукты каждый день
Норма — 500 граммов в сутки. Не обязательно покупать дорогие экзотические продукты. Отлично подойдут:
• свежая и квашеная капуста
• морковь
• яблоки
• бананы
• свежие и сушеные абрикосы
Они закрывают потребность в калии, магнии и натрии — эти микроэлементы критически важны для работы сердечной мышцы.
🐟 Добавьте рыбу и растительные масла
Особенно полезно оливковое масло. А вот жирную пищу и фастфуд лучше исключить — они содержат трансжиры, которые оседают на стенках сосудов.
🧂 Ограничьте соль и алкоголь
Сахар и сладости тоже под запрет. Но не отказывайтесь от сложных углеводов — каши и цельнозерновой хлеб богаты витаминами группы В и клетчаткой, которая выводит «плохой» холестерин.
🩺 А если холестерин уже повышен?
Увы, одной диетой проблему не решить. Антихолестериновая диета снижает уровень холестерина всего на 6–7%. Если показатели превышены на 100%, нужны препараты, которые назначит врач.
🚶 Лучшая профилактика — движение
Здоровым людям вместо жестких диет стоит начать больше двигаться. 30–40 минут физической активности в день уже через 2–3 месяца повышают уровень «хорошего» холестерина, и он начинает вымывать опасные отложения с сосудов.
Сохраняйте, чтобы не забыть, и делитесь с близкими ❤️
#ДокторПарецкая #медицина #здоровье #сердце #профилактика #инсульт #инфаркт #холестерин #питание
