Как выбрать перекус, если нет времени на обед?
🍽 Современные реалии многих работающих людей — нехватка времени на полноценный обед. Но важно, чтобы ваш рацион оставался калорийным и полезным! Роспотребнадзор рекомендует есть каждые 4 часа. Если нет возможности пообедать в столовой, здоровый перекус становится настоящей находкой.
🚫 Избегайте пирожных и бутербродов!
✔️ Отличный вариант — контейнер с домашней едой: овощной салат и кусок отварного или запеченного мяса с чесноком и специями.
⏱ Если готовить нет времени, по пути на работу можно взять нежирный йогурт или сыр (не более 20% жирности) — отличный источник кальция. Также подойдут орехи, сухофрукты и свежие несладкие фрукты.
🔍 Обратите внимание на нежирные продукты! По данным, 60% жителей страны имеют избыточную массу тела или ожирение, поэтому следить за калорийностью рациона важно!
🥜 Орехи хорошо подавляют голод, но они калорийные (около 600 ккал на 100 г). Ограничьтесь небольшой порцией. То же касается и сухофруктов — их лучше размочить перед употреблением. Сыра должно быть около 50 г.
🍏 Здоровый перекус может быть разнообразным: 1-2 фрукта или йогурт перед выходом с работы. Зеленый чай богат антиоксидантами и отлично утоляет жажду. Если хотите сока, выбирайте несладкий вариант.
⚠️ Сладости (конфеты, пирожные) высококалорийны и содержат много сахара. Частое употребление увеличивает риск диабета и ожирения.
🥖 Если хотите углеводов, выбирайте отрубной или цельнозерновой хлеб с сыром — он богат пищевыми волокнами и помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегайте колбасы из-за высокого содержания соли и жира.
