Список лучших высокобелковых закусок
⠀
✔️Oрехи
Четверть чашки миндаля содержит 7,56 г белка, что составляет около 10 % рекомендуемой суточной нормы (РСН). Миндаль также содержит большое количество клетчатки, которая помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, и витамин Е, который помогает уменьшить повреждение клеток и повышает иммунную систему.
⠀
✔️Бобовые
Например, четверть чашки нута содержит 3,63 г белка, что составляет около 5 % от РСН человека. Нут также является хорошим источником клетчатки, железа, витамина В и магния.
⠀
✔️Рыба
Например, в 50 г консервированного тунца содержится 13,27 г белка, что составляет около 20 % дневного рациона человека. Жирная рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. При этом тунец люди должны есть в умеренных количествах, поскольку в нем содержится больше ртути, чем в другой рыбе.
⠀
✔️Яйца
Вареное яйцо является удобной закуской и содержит большое количество белка. Это 6,29 г или примерно 10 % от РСН человека. Помимо того, что в яйце много белка, желток яиц также является хорошим источником витамина D.
⠀
✔️Семечки
Семена с высоким содержанием белка отлично подходят для перекуса в течение дня. Например, семена тыквы содержат 5,94 г белка на полстакана, то есть чуть менее 10 % от РСН человека. Семена тыквы содержат множество других масел, минералов и витаминов, которые способствуют общему здоровью человека.
⠀
✔️Арахисовое масло
Арахисовое масло содержит 3,84 г белка на столовую ложку. Некоторые арахисовые масла содержат сахар и соль, но они легко доступны без этих добавок или с минимальными количествами. Если человеку не нравится вкус арахиса, другие ореховые масла также доступны и имеют аналогичные преимущества. К ним относятся миндаль и кешью, или смешанные ореховые масла.
⠀
✔️Греческий йогурт
В порции 200 г содержится 18 г белка, что составляет около 27% от рекомендуемой суточной нормы. Греческий йогурт также является хорошим источником кальция, который необходим для здоровья костей человека, и витамина B12, который помогает поддерживать функционирование нервов и клеток крови человека.
