Праздники закончились, а тело все еще «в режиме оливье»?
Отеки, тяжесть, тяга к сладкому и мысль «с понедельника начну новую жизнь» — знакомо почти всем после Нового года. Но резкие диеты и жесткие ограничения делают только хуже.
Диетолог Светлана Чернушевич объясняет, как прийти в форму без крайностей — и вот главное:
Резкий старт не работает
Жесткие запреты и «лист салата после оливье» ведут к срывам. Лучше — маленькие, но стабильные шаги.
Сначала убираем не сладкое, а трансжиры
Фастфуд, маргарин, промышленная выпечка — минимум пользы, максимум вреда. Сладкое сокращаем постепенно, а не запрещаем.
Тарелка баланса — ваш лучший друг
Белок + углеводы + клетчатка = сытость без «пищевой комы» и меньше тяги к десертам.
Отеки — это не катастрофа
Чаще всего причина — соль и застой жидкости. Лучшее лекарство — движение: прогулки, активность, а не «разгрузка».
