💥 Полезные салаты для гипертоников 🌿🥗👉
Салат из свежих овощей с зеленью
✅ Ингредиенты:
- Белокочанная капуста — 200 г
- Морковь — 50 г
- Зелень (укроп, петрушка, зеленый лук)
- Заправка: натуральный йогурт с горчицей, перцем, чесноком, карри и куркумой или нежирная сметана (10%)
✨ Приготовление: Нарежьте овощи, выложите в салатник, посыпьте зеленью, добавьте заправку и перемешайте.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
👉 Салат с квашеной капустой
✅ Ингредиенты (на 4 порции):
- Морковь крупная — 1 шт.
- Перец сладкий — 1 шт.
- Репчатый лук — ½ шт.
- Квашеная капуста — 400–450 г
- Сахар — 50 г
- Растительное масло — 60 мл
- Соль, черный молотый перец — по вкусу
✨ Приготовление: Нарежьте морковь, перец и лук. Отожмите капусту, смешайте её с сахаром и оставьте на 15 мин. Добавьте остальные ингредиенты, посолите, поперчите, перемешайте и поставьте в холодильник на 1–2 часа.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
👉 Салат с тунцом и овощами
✅ Ингредиенты:
- Свежие овощи: шпинат, помидоры, огурцы, сладкий перец
- Консервированный тунец в оливковом масле
- Лимонный сок и оливковое масло — для заправки
✨ Приготовление: Смешайте овощи с кусочками тунца, заправьте лимонным соком и оливковым маслом.
🔥 Регулируйте потребление соли и насыщенных жиров, выбирайте здоровые продукты и наслаждайтесь вкусными блюдами!
#здоровье #гипертония #полезныерецепты
