⛹️♀️ Рекомендации по здоровому образу жизни утвердили в России
• Выпивать стакан воды сразу после сна• Завтракать в течение часа после пробуждения, приём пищи должен содержать 30-40% дневных калорий• Ужинать за 3 часа до сна• Между едой соблюдать интервал 4-5 часов• Исключить или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки• Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 мл• Ходить минимум 7000 шагов в день• Не сидеть за экраном за 1-2 часа до сна• Спать 7-9 часов при полной темноте при температуре в помещении должна 18-20°• Не пить кофеин после 14.00 и алкоголь за три часа до сна.• 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром.• Ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности
Новости Москва /МО
