🌙 Ложитесь в постель только тогда, когда действительно хочется спать
Не пытайтесь заставить себя уснуть любой ценой. Мысль «мне завтра рано вставать» часто только усиливает напряжение и мешает расслабиться.
⏳ Если спустя 15–20 минут сон так и не пришёл, лучше ненадолго встать с кровати.
📖 Почитайте при приглушённом свете, послушайте спокойную музыку или займитесь чем-то расслабляющим.
😴 Как только почувствуете сонливость — возвращайтесь в постель.
🔄 Если понадобится повторить этот приём несколько раз за ночь — ничего страшного. Постепенно мозг снова начнёт связывать кровать именно со сном, а не с долгим лежанием и переживаниями.
💙 Не гонитесь за сном — создайте условия, в которых он придёт сам.
Наши пенсионеры!👵🏼
