🌙 Как сделать сон крепким и просыпаться отдохнувшим каждый день?
Хороший сон — это не роскошь, а одна из базовых привычек для нормального самочувствия. И иногда достаточно немного изменить вечерний распорядок 👇
☕️ Следите за кофеином
Кофе — не единственный источник кофеина. Он также содержится в энергетиках, некоторых видах чая и других напитках.
🚭 Не курите перед сном
Никотин является стимулятором и может мешать нормальному засыпанию и качеству сна.
📱 Пусть спальня ассоциируется именно со сном
Телефон, ноутбук и телевизор легко превращают время отдыха в ещё несколько часов бодрствования. По возможности уберите гаджеты подальше и дайте мозгу сигнал: день закончился.
🌬 Сделайте комнату прохладной и свежей
Перед сном проветрите спальню. Для многих комфортной температурой оказывается примерно 18–21 °C, но ориентируйтесь прежде всего на собственные ощущения.
✨ И самое главное — старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
Народная мудрость -
Подписаться
