Водный баланс: сколько пить и как контролировать?
2 литра в день — усреднённая норма. Но на самом деле формула:
📊 30–35 мл × ваш вес (кг) = литраж в сутки.
Пример: 70 кг × 0,033 = 2,3 литра.
🔹 Когда пить важно:
· Сразу после пробуждения (запускает пищеварение).
· За 30 минут до еды (не запивать во время — разбавляет желудочный сок).
· До и после тренировки.
⚠️ Как понять, что пьёте мало:
· Моча тёмная (должна быть светло-соломенной).
· Сухость во рту и кожа.
· Головная боль, усталость.
· Запоры.
Лайфхак: поставьте бутылку с водой на видное место. Пьёте маленькими глотками в течение дня.
Народная мудрость -
Подписаться
