🌙 Ребёнок не может уснуть перед школой: что делать?
«Уже десять вечера, а он всё ворочается». «Утром не добудишься, а вечером — как будто батарейку вставили».
Знакомая картина?
Я учитель начальных классов. Я вижу этих детей каждое утро: бледные, с кругами под глазами, зевающие на первом уроке. Они не ленивые. Они просто не выспались.
Почему это происходит? 🤔
Перевозбуждение. За час до сна ребёнок сидел в телефоне или играл. Мозг получил сигнал: «Ещё не время спать».
Тревога. Завтра контрольная. Не выучил уроки. Боится учителя. Мысли крутятся — сон не идёт.
Сбитый режим. На выходных ложились за полночь, а в понедельник пытаемся уснуть в девять.
Недостаток движения. Весь день за партой, потом за уроками, потом в телефоне. Физической усталости нет — а без неё трудно уснуть.
Что не работает? ❌
Крики: «Быстро спать, кому сказала!» От них ребёнок напрягается ещё больше.
Что работает? ✅
Спокойный ритуал. Одно и то же каждый вечер: ванна, пижама, книжка, разговор. Мозг запоминает: «После этих действий наступает сон».
Правило часа без экранов 📵
За час до сна — никаких телефонов, планшетов, телевизоров.
Это физиология. Синий свет блокирует выработку гормона сна.
Чем заменить? Книгой. Спокойной игрой. Разговором. Аудиосказкой.
Что делать, если ребёнок тревожится? 💭
Поговорите перед сном. Не «почему не спишь?», а «о чём ты сейчас думаешь?» Пусть выговорится.
Заведите «коробку тревог». Ребёнок записывает или рисует всё, что беспокоит, и «оставляет» в коробке до утра. Мозг переключается: «Сейчас не время об этом думать».
Научите квадратному дыханию:
▪️ Вдох носом — 4 секунды
▪️ Задержка — 4 секунды
▪️ Выдох ртом — 4 секунды
▪️ Задержка — 4 секунды
Повторите 3–5 раз вместе. Работает лучше уговоров.
Как наладить режим? 📅
День 1–2: укладываем на 15 минут раньше.
День 3–4: добавляем «час без экранов».
День 5–6: вводим спокойную прогулку перед сном. 15–20 минут на свежем воздухе.
День 7: закрепляем привычку.
Что ещё помогает? 💡
▪️ Физическая активность днём
▪️ Тёплая ванна за час до сна
▪️ Темнота и тишина — плотные шторы или маска для сна
Итог
Проблемы с засыпанием — это не каприз. Это сигнал: что-то идёт не так.
Возможно, ребёнок перегружен. Или встревожен. Или сбился режим.
Во всех случаях можно помочь — без криков. Спокойствием, ритуалами и пониманием.
А ваш ребёнок легко засыпает перед школой? Что помогает? 👇
#режим_дня
