Упражнение против тревоги — когда мысли несутся и не остановить 😮💨
Знаете это ощущение, когда тревога накрывает и голова уже где-то в будущем, прокручивает худшие сценарии, а тело как будто вообще не существует?
Вот в этот момент самое важное — вернуться в тело, потому что тревога живёт в голове, а спасение — в ощущениях прямо сейчас.
Похлопывания — 3 минуты Встаньте прямо и начните похлопывать себя ладонями сверху вниз — от макушки по шее, груди, рукам и ногам до самых ступней, и пока делаете это, проговаривайте про себя: «Я здесь, я в своём теле, я чувствую пол под ногами».
Звучит странно, но работает именно так: когда тревога зашкаливает, нервная система теряет контакт с телом и уходит в режим угрозы, а похлопывания буквально возвращают мозгу сигнал — «всё в порядке, опасности нет, я живой и стою на земле».
Это не просто самомассаж, а способ выдернуть себя из головы и вернуть в реальность — туда, где тревожиться, по большому счёту, не о чем 👍
Попробуйте в следующий раз, когда накроет, и напишите в комментариях — помогло?
Ставьте 🔥 если полезно
#упражнения
👉 ссылка на мой блог
