Метод Джекобсона: напряги, чтобы отпустить
Суть парадоксальная: чтобы расслабить мышцу, её сначала нужно напрячь до предела — тогда мозг получает сигнал и отпускает зажим сам, и работает это лучше, чем час в ванне, проверяла на себе 😄Делается лёжа на спине, занимает пять минут:
— Сожмите кулаки и напрягите руки изо всех сил на 5 секунд, потом резко отпустите и почувствуйте, как по ладоням разливается тепло
— Зажмурьтесь с усилием на 5 секунд — и расслабьте лицо полностью
— Напрягите живот, втяните максимально — и отпустите
— Поднимите плечи к ушам, подержите — и опустите
— Потяните стопы на себя, напрягите икры — и отпустите
После последнего упражнения полежите тихо минуту и почувствуйте, как тело становится тяжёлым и тёплым, потому что мышца после сильного напряжения расслабляется глубже, чем была до этого, и нервная система наконец выдыхает вместе с ней 🌙
Особенно хорошо работает перед сном, когда голова не отключается и мысли гоняют по кругу — ставьте 🔥 если попробуете сегодня вечером!
#упражнения
👉 ссылка на мой блог
