Публикация от 7 июля 2026

5 упражнений против инсульта — делается сидя, занимает 5 минут Врачи говорят: инсульт не случается внезапно. Он копится — из застоя крови, из хронического напряжения сосудов, из того, что мы целый день сидим и почти не двигаемся. И самое обидное — что профилактика реально простая, просто никто не объясняет, что конкретно делать. Подходит тем, кому утром тяжело вставать или вечером хочется подвигаться без нагрузки на спину 👇 Перекаты стоп — сидя, стопы на полу, плавно перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, 30–40 секунд. Это «включает» венозный отток от ног и убирает застой. Круговые движения стопами — по 10 кругов каждой стопой по часовой и против. Мягко, без боли. Кровоток в нижних конечностях сразу улучшается. «Замок» над головой — сцепите пальцы в замок, выпрямите руки вверх, потянитесь макушкой к потолку, удержите 5–7 секунд, опустите, повторите 4–5 раз. Раскрывает грудной отдел и улучшает дыхание. Повороты корпуса — сидя ровно, руки на талии, плавно поворачивайте корпус вправо и влево, по 4–5 раз в каждую сторону, таз держите неподвижным. Диафрагмальное дыхание — вдох носом на 4 счёта так, чтобы надувался живот, выдох ртом на 6–8 счётов, одна минута. Снижает тонус сосудов и успокаивает нервную систему. Всё это занимает минут пять и делается прямо на диване или на рабочем кресле. Я сама делаю вечером перед сном — и разница чувствуется 💙Ставьте 👍, если сохранили себе #упражнения 👉 ссылка на мой блог