Дыхание животом — когда накрывает
Бывает, сердце колотится, в голове каша, внутри всё трясётся. А тебе через 10 минут на совещание или к ребёнку в школу. Что делать?
Самое простое и быстрое — дыхание животом. Я им спасаюсь постоянно 🙌
Это упражнение можно делать даже на работе, инструкция:
Сядьте удобно, положите ладони на живот.
Медленно вдыхайте носом на счёт 4 — живот приподнимается, как шарик.
Задержите дыхание на счёт 3.
Медленно выдыхайте на счёт 6 — живот втягивается.
Повторите 5–10 раз.
Всё. Две минуты — и пульс замедляется, руки перестают трястись, голова проясняется.
Почему работает: когда выдох длиннее вдоха, включается блуждающий нерв и говорит телу: «всё, опасности нет, можно выдохнуть». Организм реально верит и успокаивается.
Мы же обычно дышим грудью, коротко и часто — а это для мозга сигнал «беда, беги». Неудивительно, что тревога не отпускает.
Попробуйте прямо сейчас, пока читаете. Один подход — и уже почувствуете разницу 👇
#упражнения
👉 ссылка на мой блог
