График выработки гормонов в течение дня — сохраняйте
🕛 До 6:00 — серотонин (гормон счастья)
🕕 6:00 — кортизол (готовит к бодрствованию, максимальная логика — планируйте день)
🕖 7:00 — прекращается выработка мелатонина
🕗 8:00 — стероиды (формируют мышечный каркас — время для спорта 💪)
🕙 10:00–14:00 — пик ДГЭА (память, внимание, учёба — лучшее время для умственной работы)
🕑 14:00–16:00 — сонливость + пик соматотропина (20 минут сна и разминка — отлично!)
🕔 17:00 — кортизол снижается (важные решения и спорт лучше отложить)
🕘 21:00 — выработка мелатонина (температура тела снижается, хочется тепла и сна)
Берите на заметку и стройте свой день с умом! 🧠
Мы Пенсионеры!👵🏼
