Публикация от 5 ноября 2026

Клетчатка защищает не только кишечник, но и сердце Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, бобовых и яблоках, связывает холестерин в кишечнике и выводит его. Это снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и риск атеросклероза. Норма клетчатки — 25-30 граммов в день. Большинство людей потребляют вдвое меньше. Добавьте в рацион цельные злаки, овощи и бобовые. Начинайте постепенно, чтобы избежать вздутия. Стакан воды с каждой порцией клетчатки поможет ей работать лучше. Мое здоровье