Публикация от 3 ноября 2026

Лайфхак: как правильно поднимать тяжести Неправильный подъем тяжестей — одна из главных причин боли в пояснице и грыж диска. Никогда не поднимайте груз на прямых ногах, сгибаясь в пояснице (как это делают многие). В этом случае вся нагрузка ложится на уязвимые межпозвонковые диски. Правильно: присядьте на корточки, держа спину прямой. Возьмите груз и поднимайте его за счет силы мышц ног. Держите предмет как можно ближе к телу, не вытягивайте руки вперед. Не делайте резких поворотов с грузом в руках. Если тяжесть неподъемная — попросите помощи. Моё здоровье