Антирейтинг главных врагов здоровья 💔
🥇 КУРЕНИЕ
Риск инфаркта у курильщиков в 2–4 раза выше, а пассивное курение увеличивает эти риски на 30%. Безопасной дозы не существует.
🥈 ГИПОДИНАМИЯ (малоподвижность)
Сердце — это мышца, и она требует тренировки. Без активности ослабевает миокард и ухудшается кровоток. Сидячий образ жизни повышает риск сердечной смерти на 30–50%. Зато всего полчаса ходьбы в день снижают его обратно на 30%.
🥉НЕЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Избыток соли, сахара и насыщенных жиров. Соль поднимает давление (риск инсульта +23%), а трансжиры повышают «плохой» холестерин. При этом рацион, богатый овощами, фруктами и рыбой, снижает риск сердечно-сосудистой смерти на 30–40%.
4️⃣ ХРОНИЧЕСКИЙ НЕДОСЫП (< 6 часов в сутки)
Сон — время восстановления тонуса сосудов. Короткий сон повышает риск ишемической болезни сердца на 22%, а инсульта — на 15%.
5️⃣ ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС
Сам по себе стресс объясняет лишь 3,8% случаев заболеваний. Его главная опасность в другом: он толкает нас «заедать» и «закуривать».
Мое здоровье
