Микробиота кишечника: 2 кг бактерий, которые управляют вами
В вашем кишечнике живёт около 2 кг бактерий. И они влияют на всё.
🔹 Что они делают:
· Переваривают клетчатку, которую вы не можете.
· Синтезируют витамины K, B12, короткоцепочечные жирные кислоты.
· Формируют 70% иммунитета.
· Производят 90% серотонина («гормона счастья»).
· Влияют на вес, настроение и даже на тягу к еде.
🔹 Что убивает микробиоту:
· Антибиотики (восстановление — до 6 месяцев).
· С Чахар и переработанная еда.
· Стресс и недосып.
· Мало клетчатки в рационе.
🔹 Что её кормит:
· Овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки.
· Ферментированные продукты (кефир, кимчи, квашеная капуста).
· Разнообразие — 30+ разных растений в неделю.
📌 Хотите хорошее настроение и иммунитет — кормите своих бактерий.
Мое здоровье
