Публикация от 21 октября 2026

Омега-3 из рыбы против добавок Все пьют омегу. Но усваивается она по-разному. 🔹Рыба: Дикий лосось, сардины, скумбрия. EPA и DHA в готовой форме. Усваивается почти на 100%. Плюс белок, витамин D, селен. Минус: дорого, не все любят рыбу, риск ртути в крупной рыбе. 🔹Добавки: Рыбий жир или algae oil. Тоже EPA и DHA, но зависит от качества. Дешёвые варианты часто окислены и прогорклые, вредят, а не помогают. Algae oil — вариант для веганов. 🔹На что смотреть на этикетке: Не рыбий жир 1000 мг, а EPA плюс DHA в сумме не менее 500 мг. Форма триглицеридов лучше, чем этиловые эстеры. Дата производства, свежесть критична. ✅Вывод: Рыба 2-3 раза в неделю закрывает вопрос. Если нет — добавка, но качественная. Мое здоровье