Висцеральный жир: невидимый враг стройных людей
Можно быть стройным снаружи и жирным внутри. Это опаснее, чем кажется.
🔹 Что такое висцеральный жир:
· Жир вокруг внутренних органов.
· Не виден под кожей.
· Определяется по объёму талии.
🔹 Нормы талии:
· Мужчины: до 94 см.
· Женщины: до 80 см.
· Выше — риск диабета, инфаркта, инсульта.
🔹 Почему он опасен:
· Выделяет воспалительные вещества.
· Повышает инсулинорезистентность.
· Ведёт к жировой болезни печени.
· Не уходит от простого дефицита калорий.
🔹 Что делать:
· Убрать сахар и жидкие калории.
· Силовые тренировки — мышцы сжигают жир.
· Больше белка и клетчатки.
· Интервальное голодание 14/10 (по самочувствию).
· Сон 7–9 часов — недосып растит висцеральный жир.
📌 Худейте не по весам, а по талии. Это точнее и важнее.
Мое здоровье
